lunes, 16 de mayo de 2011

Higiene del sueño

Trastornos del sueño

Para mejorar los trastornos del sueño (insomnio o hipersomnia), es recomendable seguir una buena higiene de sueño y, lo más importante, seguirla de forma constante. Así que para dormir mejor hay que  procurar adoptar estas pautas o conductas:

  • Horario de sueño: tratar de mantenerlo, es decir, acostarse y levantarse todos los días a la misma hora. Y evitar mantenerse despierto en la cama (no leer o ver la televisión en ella).
  • Ambiente de sueño: una cama cómoda, una habitación tranquila (sin ruidos) y oscura (sin luz), y una temperatura agradable.
  • Estimulantes: unas horas antes de dormir, evitar el consumo de cafeína (café, té, refrescos, chocolate, medicamentos...), y nicotina.
  • Alcohol: no consumir alcohol ya que, aunque al principio puede inducir al sueño, a posteriori es perjudicial por la dificultad de llegar a las fases más profundas y reparadoras del sueño.
  • Dieta: lo mejor es una cena ligera y terminarla con carbohidratos o lácteos (el remedio de la abuela: un vaso de leche con galletas).
  • Ejercicio: 30 minutos de ejercicio al día es positivo siempre que no sea a una hora muy cercana a la del sueño, ya que puede provocar alteraciones en él.
  • Siesta: siempre que no supere la media hora, es una práctica recomendable.
  • Manejo del estrés: ponerse una hora límite para afrontar los problemas y tratar de no pensar en ellos durante la noche. Y practicar ejercicios de relajación justo antes de dormir.

Si con estas pautas de sueño no ha mejorado su problema en unos 5 ó 6 meses, lo mejor es consultar con un médico especialista en trastornos del sueño.

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